Плавание для похудения
О пользе водных процедур написано еще в древнеиндийском трактате Риг-Веды, которому более трех с половиной тысяч лет. Известно, что тренировки в воде не только подтягивают фигуру, но и ускоряют обмен веществ, разгружают позвоночник и суставы, благоприятно воздействуют на все системы организма. Плотность воды в 1000 раз больше плотности воздуха, поэтому в воде можно выполнять такие упражнения, которые абсолютно не выполнимы всухую.
Сопротивление воды позволяет значительно нагружать все группы мышц, повышать их силу и выносливость, а также стимулировать периферическое кровообращение, что приводит к улучшению работы сердца.
Тренировки в бассейнах современных фитнес клубов отличаются завидным разнообразием, но все эти разновидности можно свести в три основные группы: плавание различными спортивными стилями, аквааэробика в мелкой воде и аквааэробика на глубине.[ad#tel]
Аэробика в воде для похудения
Во время проведения тренировок по аквааэробике занимающийся находится в воде и использует различное дополнительное оборудование для усиления нагрузки. В бассейне можно заниматься степ-аэробикой, классической аэробикой, силовой аэробикой с гантелями, мячами, эспандерами, дощечками, утяжелителями и обручами.
Тренировки могут проводиться как при полном погружении в воду, так и при частичном. Для занятий в неглубокой воде никаких специальных навыков не потребуется, а вот для тренировок на глубине умение плавать является обязательным условием.
Одними из самых простых и не требующих специального инвентаря являются следующие упражнения:
— махи ногами в воде;
— плавание без помощи рук;
— бег и прыжки в воде;
— повороты туловища и скручивания;
— приседания и выпады.
Занятия аквааэробикой требуют постоянного контроля над частотой сердечных сокращений и имеют ряд противопоказаний, к которым относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, а также грибковые и аллергические заболевания кожи.
Плавание для похудения
Плавание относится к наиболее щадящим видам нагрузок, которые подходят как пожилым людям, так и спортсменам в период восстановления после травм, детям и подросткам, а также беременным женщинам.[ad#tel]
Конечно, для того чтобы израсходовать большое количество калорий, плавать нужно достаточно быстро и продолжительное время. Но даже спокойные, уравновешенные движения благоприятно воздействуют на организм, повышают гибкость и приводят мышцы в тонус.
Для людей, которые хотят похудеть, тренировка в бассейне должна продолжаться не менее 45 минут и включать в себя плавание несколькими стилями. При этом необходимо понимать, что пребывание в прохладной воде в которой тренируются профессиональные спортсмены чтобы избежать перегрева, может спровоцировать отложение подкожного жира и усилить аппетит. Постоянные перекусы после тренировок приведут к появлению лишних килограммов, поэтому правило не кушать два часа после тренировки остается актуальным всегда.
[ad#1]
