Пробежки по утрам или вечером?
Многие люди, осознав необходимость в более активном образе жизни и приняв решение заняться оздоровительным бегом, нередко задаются вопросом: когда лучше бегать, вечером или утром?
И ту, и другую часть дня можно использовать для поробежек – польза будет в любом случае. Важно выбрать наиболее приемлемое для вас время, а также знать некоторые нюансы утренних и вечерних тренировок. Выбирать между ними следует в зависимости от того, какой эффект ожидается получить.
Если вы страдаете бессонницей, хронической усталостью, раздражительностью, то отличным решением станет вечерний бег без чрезмерной физической нагрузки. Именно в это время спокойная пробежка по парковой аллее поможет снять стресс и напряжение после интенсивного трудового дня и обеспечит насыщение организма кислородом, что способствует здоровому и крепкому сну.[ad#tel]
В конце рабочего дня у каждого человека появляется легкая усталость, особенно если в течение дня не было возможности находиться на свежем воздухе. Вечером обычно хочется расслабиться, немного отдохнуть, но события прожитого дня заставляют мозг прокручивать и анализировать все, что произошло накануне. Это не дает организму получить необходимую разрядку. Нередко «упрямые» мысли долго не дают уснуть, снова и снова возвращаясь к нерешенным проблемам.
В таких случаях не всегда удается переключиться и настроиться на отдых. И вот тут может помочь вечерняя пробежка, которая подготовит организм к расслаблению и полноценному сну. Такая тренировка станет как бы завершающим аккордом рабочего дня, даст повышенную нагрузку на мышечный аппарат, вызовет естественную потребность в последующем отдыхе, создаст позитивный и успокаивающий настрой перед сном. Заснуть в прекрасном настроении – что может быть лучше?
Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше оздоровительные пробежки перенести на утро. Самое оптимальное утреннее время для сжигания жировых накоплений – с 6-ти до 8-ми часов. В этот период организм при достаточной двигательной активности интенсивно избавляется от жира.
Утренняя пробежка дает двойную физическую нагрузку, так как она связана не только с самим бегом, но и с довольно существенным физическим воздействием на организм после пробуждения. Вечерние часы мало подходят для бега с целью похудения, так как для того, чтобы достичь видимого результата, придется увеличить время тренировки до 1,5 и более часов с периодическим повышением интенсивности занятий.[ad#tel]
Активный бег по вечерам, безусловно, даст желаемый результат, и вес снизится. Однако при этом организм, настроенный на получение дополнительных нагрузок, придет в состояние «боевой готовности», в результате чего повысится тонус, что перед сном крайне нежелательно. Со временем это может привести к бессоннице, и как следствие – к снижению трудоспособности, вялости и депрессии.
Для снятия напряжения и усталости лучше всего бегать трусцой по вечерам в течение получаса. Скорость около 7 км/ч будет вполне достаточной для вечерней оздоровительной пробежки. При таких тренировках улучшаются кровообращение и работа сердца, активизируются обменные процессы. Вечерний бег способствует процессу капилляризации, при котором происходит очищение сосудов, атрофированных из-за недостатка движения, а также прорастают новые кровеносные русла, дающие доступ крови к больным и проблемным участкам тела, в результате чего они обновляются и оздоравливаются.
Можно без преувеличения сказать, что вечерний бег трусцой – прекрасный способ омоложения организма. Такая оздоровительная пробежка вполне может быть приравнена к обычной вечерней прогулке. Она не перегружает организм, поэтому не мешает сну, а наоборот, способствует полноценному здоровому отдыху и отличному настроению.
[ad#1]
