Как не есть на ночь?
Все мы неоднократно слышали о том, что кушать на ночь вредно. И действительно привычка кушать незадолго до сна является очень вредной, почти наравне с дурными привычками курить или пить много кофе.
А все дело в том, что пищеварительные процессы в нашем организме на ночь замедляются и пище приходится ждать до утра, пока ее переварят, либо же организм будет заниматься перевариванием пищи в ущерб сну, из-за чего мы будем плохо спать, будут сниться кошмары, на утра не будем чувствовать себя выспавшимися, а что еще хуже – может вообще одолеть бессонница. Поэтому начать искоренять эту негативную привычку следует как можно быстрее, но отвыкать от поздних приемов пищи следует постепенно, лучше всего за две недели.
Итак, соблюдая определенные правила, вы легко сможете отучиться кушать на ночь. Вот эти правила:
1) Самое первое и самое важное, что касается приемов пищи и что советуют практически при любых проблемах в питании – это правильный рацион. То есть необходимо научиться питаться сбалансированно, в определенное время, определенными порциями, научиться не переедать, не перекусывать между приемами пищи, много пить воды, кушать острое как можно реже.[ad#tel]
2) Твердо решите не кушать после ужина, однако предусмотрите, чтобы в вашем холодильнике всегда было немного низкокалорийной еды на тот случай, если перед сном уж очень захочется перекусить. Для этого можно купить йогурт, сыр или фрукты. Позвольте себе покушать это перед сном, однако не забывайте, что порции должны быть не большими.
3) Научитесь готовить ужин точно на всех членов семьи так, чтобы не было остатков, а в холодильнике из продуктов готовых к употреблению, как говорилось выше, держите лишь легкие продукты. В таком случае, даже если вы и захотите покушать на ночь, то кушать будет нечего, и вам придется довольствоваться йогуртом или фруктами, перекусив которыми вы уже не будете чувствовать голод и в то же время этот перекус не будет вреден для вашего организма.
4) Также притупить чувство голода можно не только низкокалорийной едой, но и напитками. Например, стакан теплого молока, жидкого йогурта или кефира избавят вас от чувства голода и в то же время будут полезны.
5) Попейте зеленого чая с медом или лимоном, позже замените напитки простой очищенной водой. Очень важно не путать чувство голода с испытываемой жаждой. Научитесь слушать свой организм и понимать, что же действительно он хочет. Не руководствуйтесь своими вкусовыми ощущениями.
6) Если голод все таки вас настиг и фрукты и напитки не помогают с ним справиться, пожуйте фруктовую жвачку. Благодаря жевательной резинке, ее фруктовому, сладкому вкусу, и слюне, которая вырабатывается при жевании, чувство голода снизится, на какое-то время вы не будете думать о еде.[ad#tel]
7) Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями после ужина, так как организм, потратив энергию на физическую нагрузку, будет требовать ее восполнения. Вечером лучше заняться спокойными делами, не требующими больших физических затрат, например, пообщайтесь с близкими, почитайте книгу и т.д.
8 ) Заведите дневник, в котором указывайте ваши достижения, например, ваш вес, если это будет стимулом для вас, или объем талии.
9) Повесьте на кухне фотографию стройной знаменитости, на которую вы бы хотели быть похожи.
10) Ложитесь спать не позднее, чем через три часа после ужина. Примите горячую ванну перед сном, это поможет вам расслабиться и лучше уснуть. Если же вдруг ночью вас захочется покушать, то поставьте рядом с кроватью стакан воды на этот случай, или же можете попить молока или кефира.
И на последок хотелось бы сказать, что приняв решение, старайтесь следовать ему несмотря ни на что, расскажите о своем решении вашим родным, с которыми живете, пусть они поддерживают вас, помогают и тоже переходят на правильное питание.
[ad#1]
