Низкокалорийная диета
Для поддержания фигуры в пределах нормы, а также с целью похудения следует учитывать много нюансов. Основой для достижения поставленных целей является правильно сложенная диета в соответствии с необходимостью получения организмом необходимых калорий. Низкокалорийная диета предусматривает снижения потребления жиров в 1,5 раза и углеводов в 3 раза.
Посчитать калорийность
Для того чтобы выполнять повседневную работу с определенной нагрузкой существует норма необходимых калорий, что в сумме не должна превышать 2000 ккал. Если просмотреть предложения разных диет и подсчитать их калорийность, можно сделать вывод, что не все они соответствуют таким требованиям, а ведь именно этот фактор дает высокие показатели в достижении поставленных целей. Что касается низкокалорийной диеты, то здесь предел калорийности не должен превышать 1250-1500 ккал. В этой диете снижено потребления белковой пищи до 80 граммов за день, а что касается жиров и углеводов, то важно снизить их в низкокалорийном меню в 1,5 и 3 раза от нормы соответственно.[ad#tel]
Требования низкокалорийной диеты
Каждая диета – это умеренное потребление калорий, но все они имеют так называемые подводные камни, которые важно учитывать при похудении:
— не стоит употреблять большое количество жидкости;
— придерживаться дробного питания:
— пища должна быть без поваренной соли;
— продукты в меню должны быть богатыми на витамины и минералы;
— рекомендуется, есть овощи и фрукты, насыщенные клетчаткой;
— низкокалорийная диета должна иметь так называемые разгрузочные дни.
Курс низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета имеет свою длительность, что составляет всего лишь 2 недели. Если не достигли поставленных целей за один раз, повторите курс через месяц. Во время диеты дважды за неделю назначьте для себя разгрузочные дни, в которые употребляйте только:
— молочный день: кефир в количестве 1,5 л за день;
— фруктовый день: яблоки в количестве 1,5 кг за день;
— овощной день: огурцы в количестве 1,5 кг за день;
— овсяный день: каша овсяная 200 г за день.
Ежедневные нагрузки
Для того чтобы эффект от диеты был положительным, совместно с ней следует заниматься физическими нагрузками и вести активный стиль жизни. Не думайте, что лежа на диване, вы получите ожидаемый результат. Хоть низкокалорийная диета построена на уменьшении потребляемых калорий, но и их следует использовать с умом. Если вести неподвижный образ жизни, жировые клетки не только не уйдут, а еще и добавятся.
Дневное меню для низкокалорийной диеты
Следуйте предложенному образцу, и конечный результат вам обеспечен. Составить меню по данному аналогу просто и не составит большого труда. Дневной рацион состоит из следующих продуктов:[ad#tel]
— завтрак (приготовленный омлет и обезжиренный кефир);
— обед (суп из перловки, капуста квашеная, гуляш из телятины);
— ужин (говяжья котлета, приготовленная на пару, икра из баклажанов, компот);
— за два часа до сна рекомендуем употребить зеленое яблоко.
К чему приводит низкокалорийная диета?
Небольшое потребление калорий – это стресс для нашего организма, поэтому в итоге после данной диеты вес может вернуться на свое место. За две недели организм немного перестроится, обмен веществ замедлится, но только придет время, и нормальное питание поставит все на свое место. К питанию следует относиться рассудительно и следить как за калорийностью так и за рационом до, и после диеты.
[ad#1]
