Витамины для кожи

Самый большой человеческий орган — это кожа, масса которой, в среднем, составляет 15% всей массы человека.

Кожа защищает нас от любых раздражающих и вредных факторов: химических и физических, ультрафиолета, потери и, наоборот, попадания воды, микробов и инфекций. Регулирует теплообмен с помощью потоотделения, выводит с потом продукты обмена, лекарства, соли. Выполняет рецепторную и иммунную функции.

Все наши болезни, в том числе и кожные, напрямую зависят от нашей нервной системы. Кожа мгновенно реагирует на окружающую среду, на все внешние раздражающие факторы, тем самым, давая нам ясный сигнал тревоги.

Особенно наша кожа нуждается в защите и уходе в осенне-зимний период, даже если вы считаете, что у вас здоровая молодая кожа, не нуждающаяся в усиленном уходе. Ведь в каком отличном состоянии не находится кожный покров, он состоит отнюдь не из металла и не обладает алмазной прочностью. Кожа не может не среагировать на большие колебания температуры внешней среды, будь то сильная жара (высокая температура, сухой воздух, вообще, крайне вредны) или холодный воздух с резким порывистым ветром, из-за которого мгновенно обветривается нежная кожа губ и рук.

Защита и уход за кожей
Помимо обязательных предосторожностей: широкополые шляпы в летний зной или зонты, шарфы, перчатки в холодный период, кремы, лосьоны, регулярное умывание прохладной водой, протирание лица кубиками льда (весьма хорош лед из зеленого чая или отвара ромашки), спа-процедуры, массаж, баня — просто несравненное средство для поддержания в тонусе не только кожи, но и всего нашего организма. Необходимо принимать комплекс витаминов, который окажет самое благотворное влияние на общее состояние здоровья, в том числе и кожи.

Перечень витаминов
Поливитамины А, Е и С с кальцием и магнием помогут в состоянии стресса и способствуют оздоровлению кожи. Витамин В поможет избавиться от шелушения кожи и трескающихся уголков рта. Стоит включить в свое питание ржаной хлеб, печень и побольше зелени. Витамины С и D, содержащие так необходимое нашему организму железо, восстановят кровоснабжение кожи и предотвратят проблемы с ногтями и волосами, сделают их более крепкими и устойчивыми к перепадам температур.

Малоизвестный нам витамин К придаст лицу здоровый цвет, поможет со свертываемостью крови, уберет мешки и синяки под глазами. Его следует принимать с пищевыми жирами для лучшей усвояемости. При дефиците этого витамина возможно появление отечности, пигментации, плохое заживление ранок, порезов. Витамин В3 приведет в норму обмен веществ (что просто залог хорошего здоровья), способствует расширению сосудов. Витамин Н поможет вам справиться с проявлениями перхоти, улучшит общее состояние кожи головы и волос. Комплекс витаминов A, E, B2, B5, H может просто спасти вашу кожу от агрессивного акне (угревой сыпи). Витамин РР, или никотиновая кислота (как бы это странно ни звучало) очень важен в содействии окислительных реакций организма.

Витамины для кожи в продуктах
Чтобы восполнить дефицит витамина В, следует включить в свой рацион картофель, шпинат, бруснику, цитрусовые, шиповник, черную смородину. Витамином Е богаты авокадо, спаржа, зародыши пшеницы (их рекомендуется употреблять регулярно), подсолнечное масло. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (кисломолочные продукты, рыба, печень, куриные яйца), в овощах, зелени, вообще, в плодах яркой окраски. Чтобы обогатить свой организм витамином К, следует приналечь на крапиву, цветную капусту, кислую капусту, пшеничные отруби. Витамином В3 богаты мясо, соя, арахис и грибы.

Следите за состоянием своей кожи смолоду — и она вернет вам сторицей ваши старания и заботу.